💪Ejercicio desde el sofá💪

💚¡Buenas Healweners!💚 hoy os volvemos a traer otra genial idea de como hacer ejercicio en casa y esta vez desde el sofá:
1) 10 flexiones en cada pierna con medio giro incluido.

  • Colocar ambas manos detrás de la cabeza.
  • Flexionar la pierna 90 grados.
  • Llevar el codo opuesto hasta la paralela de la rodilla.
  • Que la rodilla de la pierna flexionada nunca sobre pase la punta del pie.

2) 10 sentadillas.
Nos colocaremos delante del sofá y haremos 10 sentadillas

3) Levantamiento de glúteo con pierna extendida (10 por cada pierna).
Tumbados en el sofá con una de las piernas estiradas y con la otra levantaremos el glúteo.

4) Levantamiento de talones (20 veces).

  • Nota importante: no inclinarse hacia adelante cuando levantas los talones.

¡UNA PAUSA PARA BEBER AGUA!

5) Levantamiento de piernas totalmente estiradas: 10 veces.
Observaciones:

  • No arquear la espalda.
  • Mantener los hombros y la cabeza relajados.

7) Abdominales invertidos: 10 veces.
Observaciones: sentarse en el borde del sofá e inclinarse ligeramente hacia atrás.

8) 10 flexiones de 45 grados con ayuda del sofá.
Observaciones:

  • Pararse a escasos centímetros del brazo del sofá.
  • Colocar las manos en la perpendicular de los hombros.

¡VAMOS A ELLO! 💪

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