💪 Ejercicios de cardio 💪

💚 ¡Buenas Healweners! 💚

Hoy os mostraremos como realizar ejercicio de cardio en casa, muy atentos y ¡vamos a por todas!

En vez de trabajar por repeticiones, trabajaremos por tiempo. Es decir, que durante el tiempo indicado, trabajaremos tratando de realizar el mayor número de repeticiones posible.

Es importante, que vayamos anotando las repeticiones en un cuaderno. Así, podremos ir comprobando semana tras semana, si estamos o no mejorando. Estoy convencido, que al final de la tercera semana, notaréis grandes cambios.

Os dejamos una tabla con los ejercicios:

Día 1💚

EjercicioSeriesTiempoDescanso
Galope31:001:00
Sentadilla sumo20:301:00
Patada de glúteo (cada serie, con una pierna)20:451:00
Burpees30:301:30
Abdominales de crossfit21:001:00

Día 2💚

EjercicioSeriesTiempoDescanso
Flexiones *40:301:00
Crunch30:451:00
Flexiones de hombro*30:301:00
Crunch lateral oblicuo (1 serie por lado)20:450:30
Door frame rows (2 series por brazo)40:301:00
  • En caso de no poder hacer completas las flexiones, las realizaremos con las rodillas apoyadas

Día 3💚

EjercicioSeriesTiempoDescanso
Sentadillas sin peso40:452:00
Zancadas laterales (alternando durante la serie)30:301:00
Hiperextensiones31:001:00
Jumping jacks21:000:30
Puñetazos31:001:00

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