💪 Ejercicio en escaleras 💪

Solemos creer que para ejercitarnos debemos ir a un gimnasio o academia. ¡Nada más alejado de la realidad! En casa, en un parque o incluso en el trabajo tenemos la posibilidad de realizar actividad física. Unas escaleras pueden resultar muy prácticas.En los escalones de nuestra casa o, si nos animamos, en los del trabajo (por ejemplo, en la hora del almuerzo) podemos trabajar tanto las piernas como los brazos.

1. Flexiones de brazos

-Inclínate hacia adelante y apoya las palmas de las manos en un escalón.

-Estira las piernas y mantenlas paralelas al suelo.

-Flexiona los codos y lleva la cabeza hacia adelante, con mucho cuidado de no golpearte con el peldaño de arriba.

-Con este ejercicio trabajarás los hombros, los tríceps y los pectorales.

-¡Es más fácil que hacer flexiones de brazos en el suelo!

-Haz 20 repeticiones.

2. Fondos con los brazos

Se trata de un excelente ejercicio para trabajar los tríceps y los abdominales.

-Ponte de espaldas a la escalera y apoya las palmas de las manos en uno de los peldaños.

-Lleva los brazos hacia atrás y estira bien las piernas.

-Flexiona los codos y baja la pelvis hasta casi tocar el suelo.

-Haz 20 repeticiones.

3. Abdominales

¿Quién dijo que no se pueden trabajar los abdominales en una escalera?

-Para comenzar, colócate boca abajo.

-Eleva el cuerpo de forma tal que los únicos apoyos sean las puntas de los pies y los antebrazos.

-Baja la espalda para que el cuerpo quede paralelo al piso.

-Mantén esta postura todo el tiempo que puedas (al menos 30 segundos).

-Descansa y empieza de nuevo

Ejercicios para hacer en las escaleras: extremidades inferiores

1. Subida con una pierna

Es perfecto para trabajar los glúteos y los cuádriceps, así como también para aumentar la musculatura de las piernas.

-Párate en un escalón y haz como si subieras pero, en vez de apoyar el pie en el siguiente peldaño, levanta la rodilla.

-Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

-Haz 10 repeticiones con cada lado.

2. Subida alternada de piernas

Este ejercicio es similar al anterior pero incluye subir las escaleras peldaño a peldaño.

-En lugar de hacerlo normalmente, cada vez que des un paso, eleva la rodilla.

-El objetivo es que lo practiques de forma muy marcada y vayas alternando la subida con cada pierna.

-Además de tonificar, trabajarás el equilibrio y la coordinación.

-Haz 10 repeticiones con cada lado.

3. Subida con ambas piernas

Tendrás que hacer pequeños saltos con las piernas juntas para subir escalón por escalón

-Trata de apoyar bien los pies al saltar y que las rodillas lleguen lo más cerca del pecho posible.

-Al descender haz una sentadilla, llevando los glúteos hacia atrás y los brazos para adelante.

Repite 10 veces.

¡A por ello!

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